外功提升了对全身的掌握，所以力量看上去已经达到了近200斤，而这就是小黄所说的身体极限。”
“其实并非极限，而是你们现在的臂力所能达到的极限，就像一只手臂如果承载不了200斤以上的力，那么你就算拼了命的想要打出200斤以上的力，最后的结果也会是筋断骨折。”
“而提高本身的力量，那么就可以超过这个极限，但具体怎么锻炼是很讲究的，正常的跑步，蛙跳什么的，或是俯卧撑，仰卧起坐，这些都是无法让单手拥有200斤力量的，只能使肌肉力量达到100多斤左右。”
“所以，其实你们这么长的锻炼，很多时候其实是在做无用之功，但起码对你们的毅力起到了锻炼，以及提高你们对呼吸，以及长跑技巧的熟练度。”
有三年级生悲观地说道：“也就是说，我们从始至终都是被抛弃的废柴？”
连教练都不喊了，因为如果锻炼没有一点用处，那干啥子还要上什么课，根本没有继续的必要，早点毕业，早点解脱。
感受到他们不大友善的目光聚集在自己的背后，侯教练摇了摇头：“人体极限一直以来都是一个极难突破的事情，并不是单靠训练就能办到的，还需要本身的天赋加成。”
“所以，我们还是废柴，废物，对不对？”他们红着眼睛大喊道。
那是撕心裂肺的，那是不敢接受现实的，那是不肯承认自己废物的恼怒。
侯教练是突然散开了头顶上的喷气伞，让大雨尽情的落在他们之中，好好浇醒这些怒火焚心的少年少女。
侯教练：“你们不是废物，你们从来都不是废物。”
语气之中，满是严肃与认真。
“就像每个月末的切磋赛一样，你们每一个人难道真的尽全力了吗？”
“怎么就没有！”有人不服气的喊道。
侯教练却是无情的拨开他们压在内心中的逃避：“如果你们尽了全力，那么，为什么在内功无法让你们的力量更进一步的时候转修外功？”
“如果你们用尽了全力，那么为什么在外功也无法提高你们身体极限后，你们不来找我询问？”
“我从你们入学的时候就讲清楚了，有什么不懂的就来教练宿舍楼找我，可你们中又有几个人来找过我？”
“甚至连基本的锻炼，每天的课程，你们当中都有大量的人宁愿偷懒，宁愿在人面前耍帅，也不愿意去认真完成。”
“你们说，你们自己的心态正确吗？”
“知道要怎么成为准四年级生吗？”
“知道要怎么在月末的切磋赛中，引起教练的兴趣吗？”
“你们什么都不知道，只知道这个不行就放弃，那个不行又放弃，然后摆烂。”
“想要成为准四年级生，就一句话而已。准四年级，只是将自身的内气真正的发挥到极限而已！”
“将原本只能随手200斤的力量，提升到一击300斤