周二清晨，陈老准时来到祥瑞堂。他穿着一身宽松的白色练功服，步履轻盈，眼中透着期待。阿祥师傅，昨晚我回去后一直想着筑基的事，今天特地早起静坐了一会儿，感觉心神确实清明不少。
阿祥请陈老入座，泡上一壶陈皮茯苓茶。筑基是内丹修炼的第一步，好比盖房子要先打地基。基础不牢，后面的修炼都无从谈起。阿祥取出一张早已准备好的筑基步骤图，铺在桌上。
筑基的原理与重要性
筑基，在道家内丹术中称为百日筑基，但实际时间因人而异。阿祥指着图纸上的三个圆圈解释道，主要目的是通过特定的方法，填补身体的基础亏损，达到精全、气全、神全的状态。
现代人生活节奏快，精气神消耗大，筑基就显得尤为重要。阿祥继续道，它不是神秘修行，而是通过系统调理，让身体回归平衡状态。
陈老若有所思：我年轻时练过打坐，但总是不得要领，是不是筑基没做好？
正是。阿祥点头，筑基不到位，后续修炼容易出偏差。今天我就详细讲解具体方法。
筑基的实操步骤
一、前期准备
环境选择：筑基不需要深山老林，但求安静整洁。最好选择家中通风良好、不受打扰的房间。时间以清晨5-7点或晚间9-11点为佳，因此时天地气机较为平和。
身心调整：筑基前要排空二便，宽松衣带。不可过饥过饱，心情要平静。若刚经历过情绪波动，需先静坐十分钟调整心绪。
阿祥特别强调：筑基期间要节制房事，中年人建议每周不超过一次，老年人尽量禁欲。这不是迷信，是让身体有足够能量完成自我修复。
二、姿势要点（调身）
阿祥示范了三种基本坐姿：
自然盘坐：最易上手，适合初学者。臀部垫高2-3寸，脊椎自然伸直，头正颈直，下颌微收。
单盘坐：有一定基础后可采用，左腿在上或右腿在上均可，关键是保持身体平衡。
正坐：坐在椅子前三分之一处，双脚平放地面，膝盖与肩同宽，双手自然放在膝上。
姿势的核心是松而不懈，正而不僵阿祥帮助陈老调整坐姿，脊椎要像串珠子一样节节松开，但不要强行挺直。肩部放松，肘部微垂。
三、呼吸方法（调息）
筑基的呼吸讲究深、长、细、匀阿祥详细讲解：
自然呼吸：初学先从自然呼吸开始，只是观察呼吸进出，不加以控制。
腹式呼吸：熟练后，吸气时腹部自然隆起，呼气时自然内收。呼吸要轻柔，不可用力。
胎息：筑基到一定阶段，会出现呼吸微细、若有若无的状态，这是好现象，顺其自然即可。
呼吸调整的关键是循序渐进，不可急于求成。阿祥提醒，每次练习前，先做三次深呼吸，让身体进入状态。
四、心意训练（调心）
这是筑基的核心部分。阿祥取出一炷檀香点燃，让陈老观察香烟的飘动。
凝神入气穴：
眼观鼻，鼻观口，口观心，心观下丹田。阿祥引导陈老将注意力从双眼之间逐步下移，最后停留在脐下三寸的下丹田处。
数息法：初学者可默数呼吸，从1数到10，再从头开始，帮助集中注意力。
意守丹田：心意轻轻守在下丹田位置，似守非守，不紧不松。阿祥比喻：就像母亲看护婴儿，既要关心，又不能过度干扰。
五、具体修炼流程
阿祥给出一个详细的筑基日程：
第一周：每天早晚各坐15分钟，主要练习调身和调息，以身体舒适为度。
第二至四周：增加至每次30分钟，重点练习意守丹田，寻找气感。
第二个月：每次45分钟，开始有温热、麻痒等气感，保持平常心。
第三个月：每次1小时左右，筑基初成，精神饱满，睡眠改善。
筑基成功的标志是：精神饱满、睡眠深沉、食欲稳定、心境平和。阿祥说，但不可追求特异感觉，顺其自然最重要。
常见问题与解决方法
陈老问道：如果坐不住，腿麻腰酸怎么办？
这是正常现象。阿祥解答，腿麻是因为气血不通，可稍调整姿势，但不要频繁移动。筑基初期可准备两个垫子，一厚一薄，适时调整高度。
杂念多怎么办？
杂念是正常的，不要对抗。可用念起即觉的方法，发现走神就轻轻拉回来，如同训练小狗一般耐心。
阿祥特别强调几个注意事项：
筑基期间饮食要清淡：少食荤腥，多吃五谷杂粮。晚餐宜少，减轻肠胃负担。
避免汗出当风：修炼后毛孔开放，不可立即吹风洗澡。
循序渐进：不可因为感觉好就突然增加修炼时间，要如春起之苗，不见其增，日有所长。
效果验证与案例分享
陈老按照方法开始筑基修炼。三周后，他打来电话：阿祥师傅，太神奇了！我现在每天五点自然醒，静坐后整天精神饱满。多年的腰酸也好多了。
这是气血开始通畅的表现。阿祥欣慰地说，筑基是实实在在的身心调整，不是虚无缥缈的修行。
一个月后，陈老亲自来到祥瑞堂，面色红润，步履更加稳健。阿祥师傅，我现在筑基已见成效，接下来是不是该学习炼精化气了？